individuelle Schlafbedürfnis
sehr unterschiedlich ausge-
prägt sein kann. Wo einer
nach fünf Stunden schon
frisch und ausgeruht ist,
dreht sich ein anderer noch
dreimal um.
WAS KANN ICH SELBST
FÜR EINEN GESUNDEN
SCHLAF TUN?
Ist der Schlaf gestört oder
möchte man lediglich seine
Schlafqualität verbessern,
ist zuerst einmal Selbsthilfe
gefragt. Als wichtigste
Schritte bei der Selbsthilfe
sind die Informationen über
geeignete Literatur und
schlafhygienische Maßnah-
men zu nennen. Achten Sie
darauf, dass Schlafzimmer
und Bett schlaffördernd sind.
Raumtemperatur, Lichtver-
hältnisse und Lärmpegel
können den Schlaf erheblich
beeinflussen. Ebenso ist auf
das Bett und die Bettwäsche
zu achten. Die Matratze sollte
punktelastisch sein und
ebenso wie das Oberbett
Feuchtigkeit aufnehmen und
ableiten können. Hier sind
oft individuelle Gewohnheiten
ausschlaggebend. Im Bett
sollte man weder arbeiten
noch fernsehen oder essen –
es ist und bleibt ein Ort der
Ruhe. Bei Schlaflosigkeit ver-
bringen Sie nicht zu viel Zeit
im Bett mit Herumwälzen –
stehen Sie besser auf und
erledigen Sie kleinere Tätig-
keiten wie z. B. Aufräumen.
Legen Sie sich erst wieder
hin, wenn Sie wirklich müde
sind. Sollten all diese Maß-
nahmen keine Linderung
bringen, ist es sinnvoll, die
Schlafstörungen von einem
Arzt begutachten zu lassen.
BUCHTIPP:
Weitere verblüffende Er-
kenntnisse und praktische
Tipps zu einer guten
Nachtruhe finden Sie in
diesem Schlafratgeber von
Prof. Dr. Jürgen Zulley.
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Dossier
