SO GEHT´S: 4-7-8
Der US-Mediziner Andrew
Weil überrascht mit einer
Atemtechnik, die für Ent-
spannung und schnelles
Einschlafen sorgt. Das Vor-
gehen ist simpel: Die Zun-
genspitze wird hinter die
oberen Schneidezähnen an
den Gaumen gelegt, anschlie-
ßend durch die Nase ein-
atmen und bis vier zählen.
Die Luft nun anhalten und
dabei bis sieben zählen. Beim
Ausatmen durch den Mund
langsam bis acht zählen.
Wenn alles richtig klappt,
ist ein leichtes Rauschen
beim Ausströmen der Luft
zu hören.
Ein Knopfdruck heutzutage und vieles läuft
wie von allein oder stoppt, je nachdem. Eine
Taste zum Entspannen können wir nur selbst
implementieren. Aber wie? Wie schaffen wir
es, die Gedanken rund um Job und Alltag,
unsere Krisen, Sorgen, Probleme einmal für
sich sein zu lassen? Insbesondere beim Ein-
schlafen lassen uns viele Gedanken einfach
nicht zur Ruhe kommen. Entspannungs-
übungen lösen keine Ursachen, helfen uns
aber abzuschalten und einen klaren Kopf
zu bekommen.
Egal, ob autogenes Training, Yoga, progres-
sive Muskelentspannung oder Sounder
Sleep Schlaftraining – ihre Gemeinsamkeit
liegt darin, die Konzentration auf Körper,
Geist, Haltung und Atmung abseits von den
belastenden Gedanken zu legen. Durch die
gleichmäßige und tiefe Atmung beruhigt
sich der Körper, die Muskulatur entspannt.
